正规股票配资公司其早亡风险与每天都睡够7小时的人相当

现代人因为工作日早起通勤，晚上还可能熬夜，往往在睡眠上亏待自己。到了假期，许多人会选择补觉来弥补平时的睡眠不足。实际上，适当的补觉不仅有助于改善睡眠，还能带来一些健康益处。

国内外多项研究证实，平时缺觉的人在休息日适当补觉更有利于健康。中国国家心血管病中心和中国医学科学院阜外医院的研究发现，平时缺觉的人在休息日补觉，可以降低心脏病风险约20%。南京医科大学的一项调查也显示，工作日睡不够的人如果在休息日多睡1小时，患心血管疾病的风险可降低63%；若平时睡6小时，补觉2小时达到8小时左右，风险则可降低70%。瑞典斯德哥尔摩卡罗琳斯卡研究所的研究表明，平时睡5到6小时但休息日能睡7到8小时的人，其早亡风险与每天都睡够7小时的人相当。韩国延世大学的研究发现，假期或周末多睡两小时，抑郁症风险可能降低48%，但如果超过两小时，抑郁风险反而增加16%。

北京大学首钢医院神经内科主任高伟表示，睡眠不足会影响身体代谢并增加心血管疾病的风险。工作日睡眠不足的人通过补觉即便无法完全弥补，也能适当降低体内的炎症标志物，并帮助缓解压力和疲劳。然而，补觉并非越多越好，过度补觉或睡眠不规律也会带来负面影响。为了获得最佳效果，建议控制补觉时间，较平时增加1到2个小时，总睡眠时间控制在8到9小时为宜。早上可以比平时晚起床一个小时，午饭后小憩20到30分钟也有助于恢复精力，但最好在下午3点前醒来，以免影响夜间睡眠。

除了补觉，日常生活中还可以采取措施改善睡眠质量。适度运动有助于消耗能量、减轻压力，建议上午进行并接受光照。避免夜晚剧烈运动和睡前大量饮水。人体褪黑素一般在晚上9到10点开始分泌，凌晨2到4点达到峰值，因此建议上床时间不要晚于23点。睡眠环境要安静舒适，晚上九点后调低灯光亮度，使用遮光窗帘，睡前避免看电子设备。舒适的床垫和枕头也很重要，特别是有打鼾、憋气情况的人应选择侧卧位睡觉。躺下后尽量放空大脑，尝试腹式呼吸可以帮助放松，减轻焦虑，促进睡眠。

长期有睡眠困扰且无法通过以上方法改善的人，建议尽早寻求专业医疗机构的帮助。

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